Day and The day blog

  តើអ្នកធ្លាប់ជួបបញ្ហា «ចង់ធ្វើ តែចាំស្អែកចាំធ្វើ» ឬ «ចាំបន្តិចទៀតចាំធ្វើ» ដែរឬទេ? ការទម្លាប់ពន្យារពេល (Procrastination) គឺជាឧបសគ្គធំបំផុតដែលរារាំងយើងមិនឱ្យសម្រេចគោលដៅ។ យ៉ាងណាមិញ វិធីសាស្ត្រ ២ នាទី (The 2-Minute Rule) ដែលដកស្រង់ចេញពីសៀវភៅ Getting Things Done របស់លោក David Allen និងសៀវភៅ Atomic Habits របស់លោក James Clear នឹងជួយអ្នកដោះស្រាយបញ្ហានេះបានយ៉ាងងាយស្រួល! 1. ច្បាប់ទី ១៖ ប្រសិនបើការងារនោះប្រើពេលតិចជាង ២ នាទី — ធ្វើវាភ្លាម! ច្បាប់នេះសាមញ្ញខ្លាំងណាស់៖ «ប្រសិនបើអ្នកមានកិច្ចការណាដែលចំណាយពេលតិចជាង ២ នាទីដើម្បីធ្វើ កុំពន្យារពេលវាឱ្យសោះ ធ្វើវារួចរាល់ភ្លាមៗ!» ឧទាហរណ៍នៃការងារ ២ នាទី៖ ការបត់ភួយ ឬរៀបចំគ្រែភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ការលាងកែវទឹក ឬចានដែលទើបតែប្រើរួច ការឆ្លើយតបអ៊ីមែល ឬសារខ្លីៗដែលមិនទាមទារការគិតស្មុគស្មាញ ការយកសំរាមទៅបោះចោល ឬរៀបចំតុធ្វើការឱ្យមានរបៀប 💡 ហេតុអ្វីបានជាវាមានប្រសិទ្ធភាព? ការទុកកិច្ចការតូចតាចចោល នឹងធ្វើឱ្យពួកវាកើនឡើងកាន់តែច្រើន ហើយបង្កើតជាសម្ពាធផ្លូវចិត្ត (Mental Clutter)។ ការធ្វើវារួចរាល់ភ្លាមៗ ជួយឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកស្រឡះ និងមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបានការងារជាបន្ត...

 មនុស្សជាច្រើនតែងតែផ្តោតលើ «ទម្លាប់ពេលព្រឹក» (Morning Routine) ប៉ុន្តែការពិតទៅ ថ្ងៃស្អែករបស់អ្នកជោគជ័យ ឬមានថាមពលកម្រិតណានោះ គឺត្រូវបានកំណត់តាំងពី «ទម្លាប់ពេលល្ងាច» របស់អ្នកនៅយប់នេះមកម៉្លេះ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែភ្ញាក់មកដោយអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ អស់កម្លាំង ឬស្មុគស្មាញចិត្ត សូមល្បងអនុវត្ត ៣ ទម្លាប់តូចៗនេះនៅពេលល្ងាច៖ ១. រៀបចំផែនការសម្រាប់ថ្ងៃស្អែកទុកមុន (Brain Dump) មុនពេលចូលគេងប្រហែល ១ ទៅ ២ ម៉ោង សូមចំណាយពេល ៥ នាទីដើម្បី៖ សរសេររៀបរាប់ពីការងារសំខាន់ៗ ១ ទៅ ៣ ដែលត្រូវតែបញ្ចប់នៅថ្ងៃស្អែក។ សម្រេចចិត្តថាត្រូវស្លៀកពាក់អ្វី ឬរៀបចំរបស់ប្រើយកតាមខ្លួនឱ្យហើយ។ ហេតុអ្វីសំខាន់ ? ការទម្លាក់គំនិត និងការងារចេញពីខួរក្បាលមកលើក្រដាស ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Anxiety) និងធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកសម្រាកបានពេញលេញ ដោយមិនបាច់អង្គុយបារម្ភពីការងារថ្ងៃស្អែក។ ២. បិទអេក្រង់ឧបករណ៍ឌីជីថល ៣០ នាទីមុនគេង (Digital Detox) ទម្លាប់ចុចទូរស័ព្ទមើល TikTok, Facebook ឬ Telegram រហូតដល់គេងលក់ស្ងប់ គឺជាដើមហេតុធំបំផុតដែលធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ( Blue Light ) ពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ រំខានដល់ការផលិតសារធាតុ Melatonin ដែលជា ហ័រម៉ូនជ...

សួស្តីប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់គ្នា! សម្រាប់អ្នកប្រកបរបររកស៊ីផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកធ្វើការងារទូទៅ ព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតដែលអាចកំណត់បានថា ថ្ងៃនោះបងប្អូននឹងធ្វើការបានល្អ ឬក៏មានអារម្មណ៍ល្វើយៗពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សភាគច្រើន ឱ្យតែភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម គឺរាវរកទូរស័ព្ទដៃមើលមុនគេ ដែលទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងស្រ្តេសតាំងពីព្រលឹម។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងមាំ ស្មារតីភ្លឺស្វាង និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមចែករំលែកនូវ «ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ ៣ យ៉ាង» ដែលបងប្អូនគួរធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងើបពីដេក៖ ១. ផឹកទឹកស្អាត ១ ទៅ ២ កែវភ្លាមៗ (Hydrate First) បន្ទាប់ពីយើងបានគេងលក់អស់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់យើងបានបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវ (ទឹកធម្មតា ឬទឹកឧណ្ហៗ) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងមាត់រួច គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់៖ អត្ថប្រយោជន៍៖ វាជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការ, ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ, ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាហាប់ លែងសូវងងុយគេងបន្តទៀត។ ២. ធ្វើចលនារាងកាយ ឬពត់ខ្លួន ៥ ទៅ ១០ នាទី (Stretching / Light Exercise) មិនបាច់ទាល់តែទៅកន...