ងើបពីគេងភ្លាម កុំទាន់ប៉ះទូរស័ព្ទ! មកធ្វើទម្លាប់ពេលព្រឹក ៣ យ៉ាងនេះ ដើម្បីសុខភាពល្អ និងមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃ

សួស្តីប្រិយមិត្តអ្នកអានទាំងអស់គ្នា! សម្រាប់អ្នកប្រកបរបររកស៊ីផ្ទាល់ខ្លួន ឬអ្នកធ្វើការងារទូទៅ ព្រឹកព្រលឹមគឺជាពេលវេលាដ៏សំខាន់បំផុតដែលអាចកំណត់បានថា ថ្ងៃនោះបងប្អូននឹងធ្វើការបានល្អ ឬក៏មានអារម្មណ៍ល្វើយៗពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សភាគច្រើន ឱ្យតែភ្ញាក់ពីគេងភ្លាម គឺរាវរកទូរស័ព្ទដៃមើលមុនគេ ដែលទម្លាប់នេះអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងស្រ្តេសតាំងពីព្រលឹម។

ដើម្បីឱ្យរាងកាយរឹងមាំ ស្មារតីភ្លឺស្វាង និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែង ថ្ងៃនេះខ្ញុំសូមចែករំលែកនូវ «ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ ៣ យ៉ាង» ដែលបងប្អូនគួរធ្វើភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងើបពីដេក៖

---

១. ផឹកទឹកស្អាត ១ ទៅ ២ កែវភ្លាមៗ (Hydrate First)

បន្ទាប់ពីយើងបានគេងលក់អស់រយៈពេល ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់យើងបានបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើនតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ដូច្នេះ ការផឹកទឹក ១ ឬ ២ កែវ (ទឹកធម្មតា ឬទឹកឧណ្ហៗ) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីលាងមាត់រួច គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់៖

• អត្ថប្រយោជន៍៖ វាជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការ, ជួយបណ្តេញជាតិពុលចេញពីរាងកាយ, ធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាហាប់ លែងសូវងងុយគេងបន្តទៀត។

  
  
  

២. ធ្វើចលនារាងកាយ ឬពត់ខ្លួន ៥ ទៅ ១០ នាទី (Stretching / Light Exercise)

មិនបាច់ទាល់តែទៅកន្លែង Gym ឬរត់រាប់គីឡូម៉ែត្រនោះទេ គ្រាន់តែចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចធ្វើចលនាពត់ដៃពត់ជើង ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗនៅក្បែរគ្រែ ឬនៅលើកម្រាល៖

• អត្ថប្រយោជន៍៖ ការពត់ខ្លួនពេលព្រឹកជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងសរសៃជើងដៃបន្ទាប់ពីគេងយូរ, បង្កើនអុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាល និងជួយជម្រុញឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចសម្រាប់ទប់ទល់នឹងការងារពេញមួយថ្ងៃ។

  
  
  

៣. ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងទទួលពន្លឺថ្ងៃព្រលឹម (Get Natural Light)

បន្ទាប់ពីផឹកទឹក និងពត់ខ្លួនរួច សូមបើកបង្អួច ឬដើរចេញមកក្រៅបន្ទប់ ដើម្បីស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងឱ្យរាងកាយបានប៉ះនឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម (ចន្លោះម៉ោង ៦ ដល់ម៉ោង ៨ ព្រឹក)៖

• អត្ថប្រយោជន៍៖ ពន្លឺថ្ងៃធម្មជាតិនឹងជួយប្រាប់ទៅខួរក្បាលថា “ដល់ពេលត្រូវភ្ញាក់ហើយ” វាជួយកាត់បន្ថយអរម៉ូនងងុយគេង (Melatonin) និងជួយបង្កើតវីតាមីន D ដល់រាងកាយ ធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍រីករាយ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ។

---

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ទម្លាប់ទាំង ៣ យ៉ាងនេះ គឺសាមញ្ញខ្លាំងណាស់ ហើយចំណាយពេលមិនដល់ ១៥ នាទីផងក្នុងមួយព្រឹក ប៉ុន្តែវាផ្ដល់ផលចំណេញមហាសាលសម្រាប់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់យើងម្នាក់ៗ។ បើចង់ឱ្យការរកស៊ី ឬការងាររបស់បងប្អូនដំណើរការទៅបានរលូន កុំភ្លេចវិនិយោគលើសុខភាពខ្លួនឯងតាំងពីព្រលឹមណា!

ចុះបងប្អូនវិញ តើមានទម្លាប់ធ្វើអ្វីខ្លះបន្ទាប់ពីងើបពីដេក? អាច Comment ចែករំលែកគ្នានៅខាងក្រោមបានបាទ!