វិធីសាស្ត្រ ៤ យ៉ាង ដើម្បីឈប់គិតច្រើន (Overthinking) និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងពេលជួបសម្ពាធ
នៅក្នុងសង្គមបច្ចុប្បន្នដែលរវល់ខ្លាំង និងមានការងារត្រូវធ្វើច្រើនក្នុងពេលតែមួយ សម្ពាធការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យយើងរងការតានតឹងអារម្មណ៍ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ដើមហេតុធំបំផុតមួយដែលនាំឱ្យកើតសម្ពាធទាំងនេះ គឺ «ការគិតច្រើនហួសហេតុ (Overthinking)» — ការវិលវល់ជាមួយកំហុសក្នុងអតីតកាល ឬការបារម្ភខ្លាំងពេកពីរឿងអនាគតដែលមិនទាន់មកដល់ រហូតធ្វើឱ្យបាត់បង់ថាមពល ផលិតភាព និងសេចក្តីសុខក្នុងចិត្ត។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ នេះជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តភ្លាមៗដើម្បីសម្រួលចិត្ត និងយកឈ្នះការគិតច្រើន៖
១. ប្រើប្រាស់ច្បាប់ "៥ នាទីបញ្ចេញកង្វល់" (Brain Dump)
នៅពេលដែលមានរឿងរ៉ាវស្មុគស្មាញច្រើនក្នុងក្បាល កុំទុកឱ្យវារត់ប្រញាយនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ការទុកឱ្យវាវិលវល់ក្នុងក្បាល នឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា «បញ្ហាធំធេងណាស់»។
របៀបធ្វើ៖ យករៀវភៅ ឬក្រដាសមួយសន្លឹក រួចសរសេររាល់អ្វីដែលអ្នកកំពុងបារម្ភ ឬគិត ឱ្យអស់រយៈពេល ៥ នាទី (សរសេរដោយសេរី មិនបាច់ខ្វល់ពីរៀបពាក្យ ឬអក្ខរាវិរុទ្ធឡើយ)។
ផលល្អ៖ ការសរសេរវាចេញមកក្រៅ ជួយឱ្យខួរក្បាលយល់ថា «រឿងទាំងនោះត្រូវ បានកត់ត្រារួចរាល់ហើយ» ដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកធូរស្រាល និងស្រឡះក្បាលភ្លាមៗ។
២. បែងចែករឿងជា ២ ប្រភេទ (Control vs. Out of Control)
ពេលខ្លះយើងតានតឹង ដោយសារយើងព្យាយាមគ្រប់គ្រងរឿងដែលយើងមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ដូច្នេះ ចូលសួរខ្លួនឯងថា៖ «តើរឿងដែលខ្ញុំកំពុងគិតនេះ ជាអ្វីដែលខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងបាន ឬទេ?»
រឿងដែលគ្រប់គ្រងបាន៖ (ឧទាហរណ៍៖ ការរៀបចំផែនការការងារ, ការត្រៀមខ្លួន, ការខិតខំប្រឹងប្រែង) ➔ ផ្តោតថាមពលលើការរកដំណោះស្រាយ ឬធ្វើសកម្មភាពភ្លាមៗ។
រឿងដែលគ្រប់គ្រងមិនបាន៖ (ឧទាហរណ៍៖ សម្ដី ឬការគិតរបស់អ្នកដទៃ, អាកាសធាតុ, អតីតកាល) ➔ ប្រាប់ខ្លួនឯងឱ្យរៀន "ปล่อยวาง" (Let it go) ព្រោះទោះជាយើងអង្គុយបារម្ភក៏មិនអាចផ្លាស់ប្តូរវាបានដែរ។
៣. អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើម ៤-៧-៨ (4-7-8 Breathing Technique)
នៅពេលអារម្មណ៍តានតឹងខ្លាំង ប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពអាសន្ន (Fight or Flight)។ ការគ្រប់គ្រងចង្វាក់ដកដង្ហើម គឺជាវិធីលឿនបំផុតដើម្បីផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលថា «អ្នកកំពុងមានសុវត្ថិភាព»៖
ដកដង្ហើមចូល តាមច្រមុះឱ្យប្រហោងពោះប៉ោងឡើង យឺតៗ រាប់ ១ ដល់ ៤
ទប់ដង្ហើម ទុកនៅក្នុងពោះ រាប់ ១ ដល់ ៧
ដកដង្ហើមចេញ តាមមាត់យឺតៗ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន រាប់ ១ ដល់ ៨
(ធ្វើសារឡើងវិញ ៣ ទៅ ៤ ដង អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាបេះដូងដើរស្មើ និងធូរស្រាលជាងមុន)
៤. ផ្អាកពីបណ្តាញសង្គម និងបច្ចេកវិទ្យាមួយរយៈពេល (Digital Detox Short Break)
ការមើលព័ត៌មាន ឬបណ្តាញសង្គមច្រើនពេក (Information Overload) គឺជាដើមហេតុស្ងាត់ៗដែលធ្វើឱ្យយើងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ និងគិតច្រើនដោយមិនដឹងខ្លួន។
ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាស្មុគស្មាញ សាកល្បងដាក់ទូរស័ព្ទចុះ ដើរចេញពីតុធ្វើការ រួចទៅស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ញ៉ាំទឹកត្រជាក់មួយកែវ ឬស្តាប់ចម្រៀងស្រាលៗរយៈពេល ១០-១៥ នាទី ដើម្បី Reset អារម្មណ៍ឡើងវិញ មុននឹងត្រឡប់មកធ្វើការបន្ត។
💡 សារចុងក្រោយ
ការគិតច្រើនមិនដែលជួយដោះស្រាយបញ្ហាឡើយ មានតែ "ការធ្វើសកម្មភាព (Action)" តូចមួយប៉ុណ្ណោះ ដែលអាចបំបាត់ភាពភ័យខ្លាច និងការគិតច្រើនបាន។ លើកក្រោយពេលដែលអ្នកផ្តើមគិតច្រើន សូមសាកល្បងអនុវត្តវិធីណាមួយខាងលើណា!
Comments
Post a Comment